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Aujourd’hui, c’est Gaspard Duval, cofondateur et CEO de Baga, la marque aux boissons apaisantes aux extraits de CBD, qui répond à nos questions !   Quel est ton souvenir de sérénité le plus marquant et le plus lointain si tu t’en souviens ? Je n’ai pas de souvenirs francs d’un moment de sérénité bien lointain. Je vis la sérénité de façon ponctuelle et régulière mais de façon très brève. Il m’est impossible de pouvoir décrocher pendant une longue période ou plusieurs jours d’affilée. Mes moments de sérénité sont assez courts et ils ont lieu principalement pendant mes vacances. Soit quand je rentre au domicile familial, soit quand je pars à l’étranger, car j’essaie de m’éloigner de la vie professionnelle. Je peux observer des moments de sérénité plus ou moins longs mais je n’ai pas en tête de particulièrement lointain. Pas suffisamment marquant. Je pense que les souvenirs de sérénité les plus lointains sont peut-être liés à mon enfance, à ma jeunesse. À mon avis, ils sont plus de l’ordre de l’insouciance que de sérénité.   Comment as-tu découvert le stress ? C’est une question qui me semble très intéressante. J’ai pas forcément de souvenirs précis qui pourraient dater cette découverte du stress. J’ai le souvenir d’avoir toujours été stressé. Par contre, ce que je pourrais mentionner c’est peut-être une période à laquelle j’ai conscientisé les effets du stress sur mon propre corps. Parce qu’au moment où ce stress induit une fatigue physique, par exemple, on comprend qu’on est stressé, en identifiant la cause de cette fatigue. J’ai un exemple qui est assez explicite. Je suis atteint d’une maladie auto-immune qui est un dérèglement du système immunitaire, c’est une pelade universelle. J’ai donc perdu mes cheveux et mes poils sur l’intégralité de mon corps, il y a quelques années à une période où j’étais particulièrement stressé et le stress est un des facteurs aggravants de cette maladie. Je me souviens que la chute des cheveux était plus ou moins importante. Il m’est arrivé d’avoir des moments où le matin en me réveillant sur l’oreiller, il y avait un tapis de cheveux, à ce moment-là j’ai pris conscience du stress. Je pense que définitivement, un des moyens de découvrir que l’on est stressé c’est d’observer les séquelles qu’ils provoquent.   Es-tu d’accord pour raconter l’événement qui a changé le cours de ta vie ? Je ne sais pas s’il y a un événement particulier qui pourrait avoir eu un effet de déclic. Ce que j’ai en tête c’est le dépôt des statuts juridiques de la société les Breuvages Audacieux de Gaspard et Antoine que je développe avec Antoine depuis bientôt deux ans. C’est le passage entre la vie d’étudiant et l’entrée dans le monde professionnel. Ça symbolise le choix de se lancer dans l’entrepreneuriat, puisque ça le concrétise. Ça m’a apporté le sentiment d’avoir enfin trouvé ce que je voulais faire de ma vie. Finalement, l’événement qui a changé le cours de ma vie c’est mon épanouissement au sein d’un monde professionnel.    Depuis, comment fais-tu pour gérer ton stress au quotidien ? Je ne pense pas qu’il y ait de réponse universelle. De mon côté, j’ai mis en place plusieurs actions quotidiennes qui sont actives ou passives. Il y a bien évidemment la consommation de cannabinoïdes depuis quelques années maintenant, qui me permet notamment de m’endormir facilement et ça été un premier déclic. Puis, il y a la pratique d’un certain nombre d’activités qui me demandent une concentration importante. Elles me permettent de m’enfermer dans une bulle, d’oublier tous les tracas quotidiens et de diminuer cette charge de stress. La pratique du sport régulière depuis quelques années, la pratique de jeux vidéo au niveau compétitif, l’expression artistique ou encore la gestion du petit zoo et de la jungle que nous avons à la maison, notamment à la maintenance de l’aquarium qui permet de m’envelopper d’une bulle de sérénité.   Selon toi, est-ce possible d’être entrepreneur et d’avoir une vie sereine ? Une vie continue et sereine, non, je ne pense pas que ça soit compatible mais je suis persuadé que dans l’entrepreunariat, il y a une forme de masochisme. Il y a quelque chose d’exaltant finalement à vivre ces montagnes russes d’émotions. Par contre, il est tout à fait possible d’avoir des moments de sérénité. Ils sont indispensables puisqu’ils permettent de faire tampon avec la vie de tous les jours et les problématiques qui sont liées à notre activité. Finalement, ce qui semble être la clé ce n’est pas de chercher à refouler le stress mais d’apprendre à le gérer justement. De pouvoir s’accorder des moments de pause pour souffler, recharger les batteries et repartir en plein régime.

Aujourd’hui, c’est Michel Khoury, l’un des influenceurs et coach LinkedIn les plus influents, qui répond à nos questions ! 

Quel est ton souvenir de sérénité le plus marquant et le plus lointain, si tu t’en souviens ? 

Je viens du Sénégal, je suis né en Afrique. Mes parents n’étaient pas très riches. Je me rappelle, j’avais plein de copains et je devais être au CP. Mes copains avaient plein de jouets pour Noël. Moi, j’avais demandé à ma mère un tracteur, elle avait tout fait pour l’avoir, quand elle me l’a offert j’avais compris que ce n’était pas le Père Noël mais que c’était elle. Ça m’a beaucoup marqué et j’étais très serein ce jour-là. C’est un événement qui m’a apporté une sérénité maximum. Ce souvenir-là, je m’en souviendrais toujours. J’y repense à chaque fois quand ça ne va pas, pour me rappeler d’où je viens et admirer ce que j’ai aujourd’hui. Mes parents et ce moment-là sont une sorte de repère pour moi.

Comment as- tu découvert le stress ? 

Ça ne se voit pas mais je suis quelqu’un de très nerveux. Il y 6 ans, en 2015, j’ai eu un problème de santé au cerveau. C’est lorsque j’ai eu ce problème-là que j’ai compris ce que c’était le stress. J’ai compris que durant les 3/4 ans avant mon problème j’étais en mode stress. Ce problème de santé n’a rien à voir avec le stress mais il m’a fait prendre conscience que j’étais quelqu’un de stressé. C’est comme ça que j’ai découvert le vrai stress. Le stress quand on passe le bac, avant un oral ou avant de prendre la parole, n’est pas un stress négatif ou nocif. Alors que, quand tu as un problème de santé, tu prends du recul, tu te dis que tu aurais pu mourir ou avoir des choses plus graves ; je me dis pourquoi je me suis autant embêté à me prendre la tête pour des détails. Hors, la vie peut être beaucoup plus simple et sans stress. Je pars du principe que pour le stress, il y a deux facteurs: le premier facteur est l’environnement, tu fais comme tout le monde, tu veux aller vite, c’est la société qui t’apporte ce stress. Tandis que le deuxième facteur c’est toi. Très souvent, c’est toi qui te mets dans des situations stressantes. C’est très difficile d’en prendre conscience et d’en sortir.

Peux-tu nous raconter l’événement qui a changé le cours de ta vie ?

L’événement qui a été le plus dur pour moi, au niveau professionnel, c’était en 2012. J’avais créé une société de télésecrétariat Made in France, où j’avais employé une vingtaine de personnes. Cette société fonctionnait très bien jusqu’au jour où j’ai eu des problèmes financiers au niveau de la société. Je n’arrivais plus à suivre, je n’arrivais plus à verser les salaires à mes employés. J’ai donc dû faire un dépôt de bilan, ça a duré en tout deux ans. Ce fut la période la plus stressante de ma vie avec la gestion des ressources humaines, la gestion financière, une montagne d’administration à gérer. Pour toutes ces raisons, je me suis complètement oublié pour le bien de la société et le bien de tous les autres qui m’entouraient. Par la suite, en 2015, j’ai eu mes problèmes de santé. Ce fut l’événement le plus dur pour moi, car je n’en voyais pas le bout. Je me remettais beaucoup en question, je me demandais si le monde de l’entrepreneuriat était fait pour moi. 

Quelles décisions as-tu prises ensuite ?

J’ai tout changé dans ma vie. Quand j’ai eu mon problème de santé, je suis resté un long moment à l’hôpital. Quelques jours après ma sortie, je ne pouvais plus conduire. Je prenais un traitement qui était très lourd. J’habitais à Palavas-les-Flots, dans le Sud de la France, j’habitais avec ma femme et notre enfant, il fallait donc que je subvienne aux besoins de la famille. J’ai trouvé un travail dans la restauration, j’étais commis de cuisine à cinq minutes à pied de chez moi. Six mois après, j’ai pris la décision de ne plus jamais me prendre la tête ou quoi que ce soit. Chaque problème a sa solution. Au niveau du rythme et du travail, 80% des problèmes que j’ai, surgissent par ma faute, à part pour les problèmes de santé. C’est pour cela que j’ai pris la décision de ne plus m’embêter avec ça. J’ai compris que j’étais un être humain et que je ne pouvais pas aller plus vite que ce que je peux faire. J’ai pris la décision de le comprendre. Aujourd’hui, quand j’ai des projets, je les fais à mon rythme. Aujourd’hui, je ne rêve plus alors qu’avant j’étais un grand rêveur en me disant que j’allais réussir à faire de nombreuses choses. Maintenant, c’est plus cadré, plus rythmé et plus structuré, je me connais mieux. 

Depuis, comment fais-tu pour gérer ton stress au quotidien ?

Je suis quelqu’un qui adore entreprendre et qui adore le business. J’ai, bien sûr, un côté humanitaire et un côté social. Lorsque l’on est comme ça, on s’éparpille souvent et c’est un problème. On veut tout faire alors qu’à la fin on arrive à rien faire. Aujourd’hui, je me concentre sur mes projets, des projets que mener à bien avec un plan concret. Par exemple, j’ai pris la décision de me lancer sur LinkedIn il y a sept mois. J’avais 600 abonnés à l’époque, aujourd’hui j’en ai plus de 50 000, avec une proposition d’optimisme et d’aide pour les autres qui les poussent à avancer. Pour gérer le stress j’ai toujours mon traumatisme dans la tête, mon problème de santé. À chaque fois que j’ai un problème ou que j’angoisse, je me dis que dans une heure je peux mourir. Et toutes les personnes qui ont eu des problèmes comme moi, on a tous cet état d’esprit. On pense à la mort très souvent, ce qui nous motive beaucoup plus et nous rend beaucoup plus efficace. C’est assez radical mais ça enlève le stress. 

Selon toi, est-ce possible d’être entrepreneur et d’avoir une vie sereine ?

Ce n’est pas possible. Ça dépend dans quel monde d’entrepreneuriat nous sommes. Quelqu’un qui débute, pour ces deux premières années dans le monde de l’entreprise, ne peut pas être serein. S’il ne travaille pas, il ne gagne pas d’argent. Son premier objectif, s’il a fait un bon business plan, c’est d’avoir un salaire pour pouvoir vivre. Tant que cet objectif n’est pas réalisé, c’est très compliqué d’être serein. C’est pour ça que je dis à tous les entrepreneurs d’être patients, d’être motivés et de travailler. Je leur dis aussi qu’il faut toujours garder une sécurité, que ce soit une sécurité de l’emploi ou une sécurité de revenu. Je leur dis également qu’il ne faut pas trop prendre dans leurs économies, car le monde du business est très compliqué. Nous n’avons pas la culture de la réussite en France. À part les grosses start-ups qui génèrent des millions, un entrepreneur qui crée une entreprise a un facteur « perte » qui est très difficile à avoir. On ne peut pas être serein, c’est compliqué. On peut être un minimum stressé de son activité mais on peut quand même bien le vivre, car on a la chance de pouvoir entreprendre et on a des idées que l’on met en application. Si on se donne les moyens, c’est déjà énorme. C’est ce que je dis toujours à mes abonnés, si tu te bas et que tu réussis, c’est déjà un grand pas.

Quels sont vos conseils pour bien préparer son corps et son mental à l’arrivée de l’hiver ?

Le mieux, c’est de se préparer au niveau physique, psychologique et émotionnel.

Au niveau physique, vous pouvez faire plusieurs choses : vérifier que vous ne présentez pas de carence, ni d’excès. Maintenir une activité physique avec plus de 30 minutes de marche par jour, en plus d’une session d’exercice physique habituel (vélo, course à pied, natation, yoga, pilates, etc).

La pratique d’une activité physique douce est très intéressante car elle influence positivement la sphère physique, psychologique et émotionnelle.

Vous pouvez faire un check-up complet à l’approche de l’hiver et vous supplémenter pendant 2 à 4 semaines selon les complexes de compléments alimentaires naturels dont nous avons besoin.

À titre personnel, je fais deux petites cures de compléments alimentaires par an : la première en mars, et la deuxième début octobre ou début novembre en fonction des températures extérieures et de ma forme générale.

 

Comment lutter naturellement contre la fatigue en hiver ?

Il est tout d’abord primordial de respecter ses rythmes biologiques : son sommeil et son alimentation. Si vous ne vous écoutez pas, votre corps va se fatiguer plus vite et de manière plus importante.

Il est donc important de tout mettre en œuvre pour optimiser la qualité de son sommeil.

Se ressourcer est également très important : savoir quand le faire, comment s’organiser, etc.

Maintenir encore une fois l’activité physique (tout en l’adaptant, si nécessaire, car la pratique du sport à l’extérieur peut être réduite lors des aléas climatiques de l’hiver). Maintenir cette activité physique durant l’hiver va permettre de maintenir votre organisme dans un état de régulation constante : l’énergie va circuler dans votre corps et aider à maintenir une homéostasie (stabilisation des constantes de l’organisme).

 

Quels sont les rituels à adopter lorsqu’on ressent un manque d’énergie durant l’hiver ? 

De manière générale, la vitalité d’une personne repose sur 6 piliers :

1- L’alimentation:

Privilégiez les aliments qualitatifs et non pas quantitatifs.

Mangez des fruits et des légumes de saison pour profiter pleinement de leurs vitamines et nutriments.

Pratiquez le principe de frugalité : arrêtez de manger avant que la sensation de satiété se fasse pleinement ressentir afin de ne pas surcharger le système digestif.

Evitez d’effectuer des repas trop riches ou trop copieux le soir afin d’avoir un sommeil de qualité.

2- Le sommeil:

Avoir un rythme de sommeil régulier.

3- L’activité physique:

Mettre en place un rituel de 20 minutes par semaine (sous forme de session) dans un premier temps, puis au fil des semaines, augmentez la durée de la session.

4- Le contact avec la nature:

Prendre 20 minutes par semaine pour être au contact de la nature : que ce soit la semaine après une longue journée, ou en week-end, prenez du temps pour aller dans un grand parc ou un coin de nature proche de chez vous.Ce dernier doit être isolé des bruits de voitures, des immeubles. Concentrez-vous sur les bruits des arbres, de la nature qui vous entoure, regardez les couleurs, sentez les odeurs : cela va vous relaxer. Si vous pratiquez du yoga, vous pouvez le pratiquer en pleine nature.

5- La gestion du stress:

Tous les jours, prenez 10 minutes (ou plus) pour vous recentrer sur vous-même : faire des exercices de sophrologie en se concentrant sur sa respiration.

Prenez de grandes inspirations par le nez pendant 7 à 8 secondes, bloquez votre respiration pendant trois secondes et expirez profondément par la bouche pendant 7 à 8 secondes : concentrez-vous sur votre inspiration,  sur les sensations et ressentis que vous éprouvez. Concentrez-vous ensuite sur le moment où vous bloquez votre respiration, que ressentez-vous ? Et maintenant, concentrez-vous sur l’expiration et sur ce que vous ressentez. Continuer cet exercice pendant 10 minutes. 

6-  La régularité du rythme de vie:

Maintenez un rythme de vie régulier: les heures des repas dans la semaine et pendant le week-end ou les jours de repos  doivent être réguliers : ne décalez pas plus de 30 minutes / 1 heure les repas des week-ends par rapport au reste de la semaine.

Aujourd’hui, c’est Marie Fray, l’une des stratèges & Coach LinkedIn les plus influentes qui répond à nos questions !

Quel est votre souvenir de sérénité le plus marquant et le plus lointain si vous vous en souvenez ?

Ce fut mes vacances aux Etats-Unis, sur la côte Est, c’était terriblement reposant et relaxant. C’était un très bon souvenir et très appréciable, un road trip passant de Toronto, NY, Key West, Miami et jusqu’aux Bahamas. Après avoir connu le stress des grandes villes, la turbulence, le métro, retrouver la petite ville de Key West a été un enchantement ! Et puis les Bahamas et ce bleu turquoise, c’était un paradis sur terre. 

Comment avez-vous découvert le stress ?

Très très jeune, très rapidement. Dès qu’il y a eu les cours, dès qu’il y a eu les examens. Je suis quelqu’un de très anxieux avec une peur folle de l’échec. Un rien peut me stresser, une situation nouvelle, un changement dans ma journée, un client mécontent. Tout cela est source de stress. Le stress a toujours été présent en moi, dès que j’ai eu des responsabilités, l’envie de bien faire ; d’être à la hauteur procure énormément de stress. Et puis quand on se lance à son compte, c’est une magnifique liberté, mais il y a cette peur et cette angoisse de « payer les factures », et cette incertitude aussi sur l’avenir qui stresse énormément. Il est primordial de pouvoir canaliser tout ça.

Êtes-vous d’accord pour raconter l’événement qui a changé le cours de votre vie ?

C’est un échec d’orientation scolaire, je me suis orientée vers une classe commerce international et ce n’était pas du tout ma voie. Je ne me sentais pas du tout à ma place. Je n’aimais pas du tout ce que je faisais, j’étais pas très forte en anglais et je me sentais complètement perdue. J’étais également entourée par des personnes très ambitieuses mais pas du meilleur côté de l’ambition .. Celui ou vous êtes prêt à tout pour être le premier etc.. Je ne me retrouvais pas du tout dans cette mentalité-là. J’ai fait une dépression alors que j’étais très jeune, la toute première de ma vie. Suite à cet événement, je me suis dit qu’il fallait que je me retrouve. J’ai donc changé d’orientation et me suis tournée vers la communication. Ça a été LA révélation ! J’ai enfin trouvé le domaine qui me faisait vibrer !

Depuis, comment faites-vous pour gérer votre stress au quotidien ?

Ce n’est pas simple, mais j’essaie de m’octroyer du temps pour moi. J’essaie au maximum de travailler quatre jours par semaine. Je vois mes amis et je fais de la méditation, je fais du sport même si ce n’est pas trop ma tasse de thé, enfin je lis. Je fais attention à me garder des moments à moi, des moments de pleine conscience où je fais le vide. J’essaie d’être en pleine nature, de voir la mer et de m’y balader. C’est quelque chose qui me régénère énormément et me permet de libérer le stress omniprésent. Et ce que j’essaye par-dessus tout c’est de désactiver les notifications de mon téléphone ou de le mettre en mode avion, de cette manière « je déconnecte réellement ».

Selon vous, est-ce possible d’être entrepreneur et d’avoir une vie sereine ?

Avoir une vie d’entrepreneur et avoir une vie sereine ne sont pas incompatibles. Cependant, quand on se lance à son compte au début, on se laisse très vite submerger par le stress. La vie professionnelle prend le dessus sur la vie personnelle, le fait de répondre à pas d’heure ou d’accepter des rendez-vous le week-end. Du coup, on se laisse complètement manger par tout ça. Au fil des mois et au fil des années, on se rend compte qu’on se laisse submerger et que ça empiète sur sa santé. Il faut oser mettre  le holà, se respecter et imposer ses limites pour soi, mais aussi à ses clients. Je pense que c’est fondamental. Il faut apprendre et expérimenter pour savoir dire non, ce qui est très important. Quand on arrive à ne pas s’oublier et à se faire plaisir, notre vie sereine est tout à fait possible.

Il n’est pas question ici de s’imposer une pression supplémentaire avec une to-do list matinale à rallonge, avant que votre to-do list professionnelle ne prenne le relai. Mais plutôt d’apprendre à mieux se connaître pour mieux cerner ce dont nous avons besoin pour apporter à notre corps et notre esprit exactement ce dont ils ont besoin.

Evidemment une alimentation saine, gourmande et plein de saveurs contribue fortement à notre bien-être mais pas seulement ! « La vie commence chaque matin » et on vous explique comment en tirer le plein potentiel dans cet article.

Slow Morning

Les instants matinaux constituent un temps précieux. Ce moment suspendu a le pouvoir de changer totalement la façon dont nous vivons notre vie.

Une longue argumentation ne sera pas nécessaire pour vous expliquer pourquoi le matin est un instant si particulier qu’il faut chérir.

Cet instant qui n’est ni le jour ni la nuit.

Ce moment où vous pouvez vous retrouver seul, face à vous-même.

Ce moment rien qu’à vous.

Ce moment où tout est encore à écrire pour les prochaines heures à venir.

A l’heure où nous courons toujours après quelque chose, soyez des adeptes du « slow morning ».

Evidemment nous avons tous des contraintes familiales propres qui peuvent impacter ces premiers instants matinaux. Il n’est pas question ici de se bloquer 2h par jour rien que pour soi en espérant se retrouver seul(e) sans que personne ne vienne nous déranger.

Cette routine est personnelle, et doit être pensée pour s’adapter à votre mode de vie. Même si elle ne dure que quelques minutes, lui permettre d’exister et d’agir sur votre bien-être physique et mental est un des meilleurs cadeaux que vous pouvez vous offrir. Car changer la façon dont vous vous réveillez a le pouvoir d’impacter bien plus vite que vous ne le pensez de nombreux aspects de votre vie.

Qu’est-ce qu’un rituel matinal ?

Un rituel matinal est une succession de petits moments et d’habitudes que vous pratiquez au réveil.

Voici pour nous les 4 règles d’or à garder en tête pour un rituel matinal réussi :

• Un rituel matinal est personnel, il n’existe pas de rituel type. Il y a autant de rituels que de personnalités, soit une infinité ! Ne vous mettez pas d’objectifs trop ambitieux et n’essayez pas de calquer votre routine sur celle de quelqu’un d’autre.

• Il n’y aucun objectif de performance. A l’heure où nos vies sont souvent dictées par les idéaux que nous montrent les réseaux sociaux, il est primordial de ne se fixer aucun objectif de performance pour ces premiers instants matinaux. A vous d’adapter votre routine à vos contraintes, et à ce qui vous fera vraiment du bien. Il n’y a pas une routine matinale idéale mais bien votre routine matinale.

• Entre soi et soi, sans écrans. Qu’ils soient d’ordinateur ou de téléphone portable, les écrans rythment nos journées et la plupart de nos actions et pensées. Ils sont par conséquent souvent à l’origine de sentiments d’anxiété. Nous vous recommandons pour ces premiers instants de vous préserver du flux d’information dont ils sont à l’origine, et de vous offrir quelques minutes supplémentaires de répit. Si vous avez besoin de votre téléphone pour certaines de vos activités matinales comme la cohérence cardiaque (voir plus bas), pourquoi ne pas le mettre en mode avion pour être certain(e) de ne pas être dérangé(e) ?

• Un seul mot d’ordre : pour soi. C’est bien là l’unique objectif de votre rituel matinal. Prendre du temps pour vous et vous faire du bien, rien d’autre. Vous êtes durant ces instants votre unique priorité ! Et c’est assez rare pour ne pas en profiter.

Comment trouver mon rituel matinal idéal ?

Il existe de nombreuses « activités » que vous pouvez réaliser pour commencer vos journées en douceur et remplir votre réservoir d’énergie physique et mentale.

Cette liste est non-exhaustive et ne sert qu’à vous donner une idée des activités que nous prenons plaisir à pratiquer le matin, à vous de vous en inspirer ou d’imaginer les vôtres (et pourquoi pas, de nous les partager à votre tour) :

• Cohérence cardiaque (3 à 5min au réveil) : des bénéfices immenses sur le corps et l’esprit. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Accessible via de nombreuses vidéos sur youtube ou via certaines applications de méditation comme Petit Bambou
• Etirements ou exercices de yoga doux : après plusieurs heures en position allongée, pratiquer quelques étirements ou exercices de yoga doux vous fera le plus grand bien. Bougez librement en suivant vos envies, ou faites une pratique de quelques minutes selon le temps dont vous disposez. Nos séances matinales préférées sont à retrouver sur la chaine youtube de Yoga with Adrienne ou sur l’application de Deliciously Ella.
• Journaling : voici une pratique dont on parle de plus en plus et dont les bienfaits sont également nombreux. Coucher sur le papier vos pensées, vos joies et vos doutes permet de libérer de nombreuses tensions, de mettre des mots sur vos émotions et ainsi d’apprendre à mieux vous connaitre. Cela peut aussi aider à ne pas ruminer ses pensées, et à commencer la journée l’esprit libéré.
• « Caring » : un verbe qui signifie « prendre soin » en anglais. Commencer votre journée en ayant des démonstrations d’affection permet de gagner en calme et sérénité. Le(s) destinataire(s) de ces attentions peut être très diverse(s) ! Il peut s’agir de vous-même (à travers des pratiques d’automassages du corps ou du visage pour se réveiller), votre animal de compagnie, quelqu’un qui partage votre vie, voir même vos plantes qui ont elles aussi besoin d’être chouchoutées !
• Lecture : vous de ces pouvez profiter instants matinaux pour lire quelques lignes – ou plus selon le temps dont vous disposez – d’un ouvrage de votre choix. Il ne s’agit pas ici de faire trop ruminer vos méninges ou de lire des histoires qui susciteraient chez vous des émotions négatives. Mais d’orienter votre choix plutôt vers un livre de développement personnel sur un sujet que vous souhaitez approfondir. Pourquoi pas aussi des poèmes ou des citations inspirantes ? Il existe d’ailleurs des applications telles que motivation.app qui vous permettent de programmer l’envoi de citations inspirantes à des heures précises de la journée !
• Good food good mood : on ne pouvait pas finir cette liste sans vous citer le moment du petit-déjeuner comme l’un des piliers fondamentaux d’un rituel matinal réussi ! Après plusieurs heures de jeûne et avant d’attaquer votre journée, il est essentiel de vous offrir un petit-déjeuner qui vous donnera envie de sortir du lit ! Ne négligez pas ce repas, c’est l’un des plus importants et il a l’avantage d’être très « libre » et avec peu d’usage ! Offrez-vous ce dont vous avez envie et besoin, tout en gardant bien sûr en tête que vos choix pour ce premier repas de la journée sont souvent révélateurs de l’attention que vous vous portez. Et si comme nous, vous aimez varier les plaisirs pour votre petit-déjeuner, découvrez de nombreuses recettes saines et gourmandes pour des petits-déjeuners réussis sur notre journal.

A vous de jouer ! Testez durant plusieurs jours (il nous en faut 21 pour faire d’une nouvelle routine une habitude) certaines de ces activités et voyez l’effet qu’elles ont sur votre façon d’appréhender le reste de votre journée. Pourquoi ne pas noter vos nouvelles routines et vos impressions quotidiennes sur un carnet dédié ?

Nous espérons que cet article vous aura donner envie d’explorer davantage les pouvoirs du matin et de vous offrir ces instants précieux avant chaque journée.

Pour compléter vos routines matinales :

Voici d’autres ressources qui pourront venir s’ajouter à votre rituel matinal.


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